拜日式(拜日式)

在印度神话中，太阳神苏利亚被崇拜为健康和不朽生命的象征. 梨俱吠陀宣称:“苏利亚是灵魂，既是移动的存在，也是静止的存在。”. 拜日式起源于对太阳的一系列跪拜. 传统上，它是在黎明，面向升起的太阳进行的. 在时间, 每一种姿势都有自己的咒语, 每一个都在庆祝太阳神性的一个方面.

拜日式是一个优雅的12个位置作为一个连续的练习序列. 每个位置抵消前面的位置, 用不同的方式拉伸身体，交替地扩张和收缩胸部来调节呼吸. 每天练习，它给脊椎和关节带来很大的灵活性，并保持腰部整齐. 它使整个身体柔软起来，为Swami Vishnudevananda教授的体式(姿势)做准备.

一轮拜日式由两个序列组成, 第一个在4号和9号位置用右脚引导, 第二个是左边的. 双手保持在3到10的位置，动作与呼吸协调. 从练习4轮开始，逐渐增加到12轮.

步骤1:站直，两脚并拢，双手在胸前呈祈祷的姿势. 确保你的体重分布均匀. 呼气.

步骤2吸气，双臂向上伸展，腰部起拱，臀部向外，双腿伸直. 放松脖子.

步骤3:呼气, 折叠向前, 手掌向下按压, 指尖与脚趾成一条线——必要时弯曲膝盖.

步骤4吸气，将左腿(或右腿)放回，膝盖放在地板上. 后仰，抬头，抬起下巴.

步骤5保持呼吸，另一条腿向后，用手和脚趾支撑身体重量.

步骤6:呼气, 压低膝盖, 然后是胸部，然后是前额, 保持臀部向上，脚趾向下弯曲.

步骤7吸气，降低臀部，脚趾指向，向后弯曲. 双腿并拢，肩膀向下. 抬头看，回头看.

步骤8:呼气，弯曲脚趾，抬起臀部，旋转成倒“V”形. 试着把你的脚跟和头往下推，保持你的肩膀在后面.

步骤9吸气，向前一步，将左脚(或右脚)放在双手之间. 另一只膝盖放在地板上，抬起头，就像姿势4一样.

第十步:呼气, 另一条腿向前，从腰部向下弯曲, 手掌保持在3号位置.

步骤11:吸入, 双臂向前伸展, 然后向上向后过头顶，从腰部开始慢慢向后弯曲, 和位置1一样.

步骤12呼气，轻轻地回到直立的位置，将你的手臂放在身体两侧.

希瓦南达瑜伽课程提供了一个专注于呼吸的完整练习, 放松, 和拉伸, 这对高级从业者来说是一种挑战，对初学者来说则是一种放松. 课程从调息开始, 呼吸练习, 接下来是拜日式和抬腿热身. 接下来是12个基本体式, 或姿势, 从头倒立开始，以站立姿势结束. 这些姿势可以有很多变化, 但基本的结构和顺序始终保持不变.